Sedan vi är små har vi fått lära oss att inte vara missunnsamma och att vi ska försöka glädja oss åt andras framgångar. Det är inte alltid lätt. De allra flesta av oss har vid något tillfälle känt avundsjuka och upplevt en skam av känslan.
Vad är egentligen avundsjuka?
Till att börja med kan det vara bra att skilja på två begrepp som är snarlika, men som har olika betydelse, nämligen avundsjuka och svartsjuka. Gemensamt för känslorna är att de ofta är irrationella, fastän de upplevs som befogade i stunden.
- Avundsjuka innebär en vilja att ha någonting som någon annan har. En finare bil, ett mer välbetalt jobb eller en resa någon annan gjort.
- Svartsjuka handlar istället om en rädsla att förlora någonting man redan har. Ofta handlar det om ens partner, även vänskaper kan väcka känslan.
Olika sorters avund
Det är enkelt att snabbt avfärda alla känslor av avund som en negativ känsla, vilket inte alltid är sant. I vissa lägen kan avund vara en motivation att prestera bättre. Vi kan höja våra ambitioner när vi sett att andra uppnått något som vi själva önskar. Denna typ av avundsjuka benämns som stimulerande avundsjuka.
Den mer vanligt förekommande avundsjukan är dock den negativt laddade. När en tärande avundsjuka uppstår kan den få utlopp på olika sätt. Den kan leda till ett försök att förringa eller baktala personen som är grunden till avundsjukan. I längden kan avundsjuka skapa en bitterhet och mer negativ syn på livet. Detta bör naturligtvis undvikas.
Metoder för att besegra avundsjuka
Här följer några råd som kan hjälpa dig omvandla avundsjuka till någonting positivt.
- Acceptera känslan
Detta kan vara ett av de svåraste råden eftersom känslan ofta är så skamfylld. Genom att acceptera känslan får du en möjlighet att bearbeta den och utvärdera när den uppstår.
- Fråga dig vad det är du saknar
När avundsjuka uppstår får du en chans att se vad du saknar i livet. Ifall någon berättar för dig om en häftig upplevelse som väcker avund hos dig kan du fundera på vad exakt det är som du själv saknar. Är det ekonomisk möjlighet att göra spännande saker? Att umgås med vänner? Att ha sett en specifik plats? Eller att göra någonting som förgyller vardagen? Genom att bryta ned avundsjukan kan du tydliggöra vad du kan behöva mer av i ditt liv.
- Uppskatta det du har
Det kan upplevas banalt att skriva ned de saker som man är tacksam för. Det är dock en bra metod för att påminna sig själv om det värdefulla som finns i ens eget liv.
- Prata om känslan
Genom att öppet adressera problemet kan du få stöd av antingen någon utomstående eller personen som har utlöst avundskänslan.
- Uppskatta dig själv
Du har mycket att vara stolt över! Försök ge dig själv beröm och jämför dig med dig själv istället för med andra.
Ifall du upplever en så pass stark avundsjuka att den begränsar dig eller skadar dina relationer finns professionell hjälp att få. Vi erbjuder stöd i form av besök på egen hand eller tillsammans med partner. Kontakta oss gärna ifall du har frågor eller funderingar kring hur vi arbetar med hantering av avundsjuka och svartsjuka.