Kroppen och hjärnan behöver regelbunden återhämtning för att kunna bibehålla den balans vår kroppen ständigt strävar efter och som är en förutsättning för en god psykisk och fysisk hälsa. Vilka aktiviteter som upplevs återhämtande är individuellt för varje person och kan variera från period till period. I vår andra inlägg kan du läsa mer om hur arbetsplatser kan skapa återhämtning under arbetsdagen. Här ville jag ge en lista av exempel på aktiviteter som kan ge återhämtning under olika delar av dagen – inspiration för dig som tycker det är svårt vad du kan göra för att finna lugn, glädje och vila från stress:
Vila, avslappning, sömn
- Sova – sovmorgon, lägga sig tidigt, siesta – vad funkar för dig?
- Vila sittande eller liggande på tyst och lugn plats
- Lyssna på lugn musik
- Bada, duscha varmt, bastu, spa
- ”Bara vara, göra ingenting”
- Träna avslappning med egen metod eller med någon som ger instruktion
Exempel på två avslappningsövningar:
- Progressiv avslappning: Spänn och slappna av i en kroppsdel i taget. Uppmärksamma hur skillnaden mellan spänning och avslappning känns. Håll spänningen i ca 5 sekunder och fokusera sedan på avslappningen i ca 10 sekunder. När du gått igenom hela kroppen stanna kvar i fokus på avslappning i hela kroppen en stund.
- Magandning: Andas in och låt andetaget nå hela vägen ner till magen så att magen höjs och blir stor på inandning. Andas ut och låt magen sjunka ihop på utandning.
Fysisk aktivitet
- Träna styrketräning
- Träna konditionsträning, t.ex. rask promenad, jogga, simma, cykla
- Stretcha
- Lugn fysisk träning som yoga, pilates, tai chi, chi gong
- Gå på gruppträning
- Några enkla rörelser hemma
- Vara fysiskt aktiv i vardagen; städa, sortera, tvätta fönster, bära saker, leka med barn
Vara i naturen
- Promenader
- Besöka nya platser i naturen
- Vila i naturen; sitta på en sten, ligga på gräset
- Promenera
- Cykla, springa, paddla kajak
- Fiska
- Fotografera
Samvaro med andra
- Umgås med personer du tycker om
- Leka och skoja
- Äta tillsammans med andra
- Gå på kafé eller restaurang
- Göra en utflykt tillsammans
- Spela spel, lägga pussel
- Sjunga i kör, göra musik med andra
- Delta i en organisation
- Dansa
- Kramas
- Hålla handen
- Gå på massage
- Luta sig mot någon
- Mysa, hångla, ha sex
Kreativa eller ”nu”-aktiviteter
- Snickra, pyssla, sticka, virka
- Måla, teckna, skissa
- Spela/lära sig ett instrument
- Skriva dagbok, dikter, berättelser
- Laga mat
- Resa till eller besöka en ny plats
- Sortera och plocka med något du tycker om
Ibland kan det kännas tufft eller utmanande att göra nya aktiviteter eller att göra något som känns onaturligt utifrån den känsla du har i kroppen. Tänk då på att du för att kunna utvärdera om något ger dig återhämtning behöver prova i praktiken och utvärdera hur det kändes efteråt eller t.ex. efter en vecka med en ny rutin.