Sm\u00e5 barns s\u00f6mn skiljer sig p\u00e5 m\u00e5nga vis fr\u00e5n vuxnas vilket i praktiken inneb\u00e4r att m\u00e5nga sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar lider av s\u00f6mnbrist. Mer om varf\u00f6r sm\u00e5 barn vaknar p\u00e5 n\u00e4tterna kan du l\u00e4sa h\u00e4r. S\u00f6mnbrist f\u00e5r m\u00e4nniskor, inklusive sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar, att m\u00e5 d\u00e5ligt s\u00e5v\u00e4l fysiskt som psykiskt. En galet tr\u00f6tt f\u00f6r\u00e4lder \u00e4r s\u00e4llan en f\u00f6r\u00e4lder med det lugn, det t\u00e5lamod och den lekfullhet som dagarna med ett sm\u00e5barn kr\u00e4ver. Inte heller \u00e4r det l\u00e4tt f\u00f6r en f\u00f6r\u00e4lder med stor s\u00f6mnbrist att fungera i ett utmanande arbete. F\u00f6r att inte tala om de saker som har god effekt f\u00f6r energiniv\u00e5, h\u00e4lsan generellt och kan bidra till en extra god s\u00f6mn: S\u00e5dant som tr\u00e4ning, att laga och \u00e4ta h\u00e4lsosam mat och att ta initiativ till spontana trevliga aktiviteter – \u00e4r s\u00e5dant som ofta f\u00f6rsvinner bort n\u00e4r tr\u00f6ttheten g\u00f6r b\u00e5de tankar och kropp l\u00e5ngsammare och tillvaron kan upplevas lite dimmig, gr\u00e5, deppig eller hoppl\u00f6s.<\/p>\n
S\u00e5 vad kan du som \u00e4r tr\u00f6tt sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4lder ta dig till? H\u00e4r f\u00f6ljer n\u00e5gra konkreta tips:<\/p>\n
Det finns s\u00e5dant du kan g\u00f6ra f\u00f6r att p\u00e5verka ditt barns s\u00f6mn: <\/strong>S\u00e5dant som goda s\u00f6mnrutiner, att vara utomhus och r\u00f6ra p\u00e5 sig under dygnets ljusaste timmar, lugn och s\u00e4nkt ljus f\u00f6re nattningen, att v\u00e4nja av st\u00f6rre barn fr\u00e5n att \u00e4ta p\u00e5 natten, att l\u00e4ra barn att somna och somna om p\u00e5 ett s\u00e4tt som fungerar b\u00e4ttre f\u00f6r familjelivet. Om du vill prova en s\u00e5dan f\u00f6r\u00e4ndring s\u00e5 \u00e4r det klokt att planera i f\u00f6rv\u00e4g, g\u00f6ra en plan och best\u00e4mma hur m\u00e5nga dagar du\/ni ska k\u00e4mpa med f\u00f6r\u00e4ndringen i f\u00f6rv\u00e4g. Kanske ska du\/ni prova i fem dagar och se om barnet accepterar f\u00f6r\u00e4ndringen, kanske \u00e4r det v\u00e4rt n\u00e5gra oroliga och s\u00f6mnl\u00f6sa n\u00e4tter? F\u00f6rs\u00f6k att hitta en god tidpunkt f\u00f6r att prova f\u00f6r\u00e4ndringen d\u00e5 det inte \u00e4r s\u00e5 mycket annat i livet – att g\u00f6ra den samtidigt som barn b\u00f6rjar i f\u00f6rskolan, samtidigt som ni \u00e4r f\u00f6rkylda eller har extra mycket p\u00e5 jobbet \u00e4r sannolikt inte en god id\u00e9.<\/p>\n MEN! T\u00e4nk ocks\u00e5 p\u00e5 att barn utvecklas i olika takt och vissa barn kommer att forts\u00e4tta vakna p\u00e5 n\u00e4tterna och kommer forts\u00e4tta beh\u00f6va hj\u00e4lp att somna om eller kan ha sv\u00e5rt att sova sj\u00e4lva. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r l\u00f6sningen p\u00e5 vuxnas s\u00f6mnbrist m\u00e5nga g\u00e5nger att f\u00f6r\u00e4ndra annat \u00e4n just barnets s\u00f6mn – det \u00e4r att f\u00f6r\u00e4ndra f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r att den vuxne f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn. Om detta handlar de f\u00f6ljande r\u00e5den:<\/p>\n J\u00e4mf\u00f6r dig inte med andra:<\/strong> Det \u00e4r helt individuellt hur mycket s\u00f6mn vi beh\u00f6ver som vuxna (allt mellan 6 och 11 timmar anses vara normalt s\u00f6mnbehov f\u00f6r en vuxen) och hur vi p\u00e5verkas av s\u00f6mnbrist – vissa mer och allvarligare, andra klarar det b\u00e4ttre. Kvinnor beh\u00f6ver generellt sova lite mer \u00e4n m\u00e4n men \u00e5terigen \u00e4r det individuellt. S\u00e5 p\u00e5verkar det s\u00e5klart hur mycket ett visst barn vaknar p\u00e5 n\u00e4tterna och hur just din situation i livet ser ut. Sj\u00e4lvklart \u00e4r det mer utmanande med ett barn som sover lite, vaknar ofta och inte minst ett barn som \u00e4r olyckligt p\u00e5 n\u00e4tterna och t.ex. skriker l\u00e5nga stunder vilket stressar f\u00f6r\u00e4ldrarna och kan g\u00f6ra det sv\u00e5rt att somna om ocks\u00e5 n\u00e4r barnet har somnat. Att ha tvillingar eller att ha flera barn i olika \u00e5ldrar som vaknar vid olika tidpunkter kan inneb\u00e4ra en stor utmaning, allt beroende av barnens s\u00f6mnm\u00f6nster. S\u00e5 lyssna till hur du m\u00e5r och p\u00e5verkas av s\u00f6mnbristen och agera utefter det snarare \u00e4n utifr\u00e5n vad de rosenskimrande beskrivningarna i sociala medier visar att andra f\u00f6r\u00e4ldrar tar sig f\u00f6r. Skippa f\u00f6rresten generellt att l\u00e4sa idealiserade bilder i sociala medier – forskning visar att det faktiskt \u00f6kar stress och deprimerade tankar hos de som l\u00e4ser<\/p>\n Hj\u00e4lps \u00e5t om ni \u00e4r tv\u00e5 eller fler f\u00f6r\u00e4ldrar:<\/strong> M\u00e5nga nyblivna f\u00f6r\u00e4ldrar, kanske allra mest de som f\u00e5r sitt f\u00f6rsta barn, \u00e4r b\u00e5da tv\u00e5 vakna n\u00e4r barnet \u00e4r vaket. Det kan s\u00e5klart beh\u00f6vas om man \u00e4r v\u00e4ldigt os\u00e4ker p\u00e5 hur man ska g\u00f6ra i nya situationer s\u00e5 som t.ex. om man har en liten bebis som \u00e4r alldeles f\u00f6rtvivlad, om man misst\u00e4nker att barnet blivit sjukt eller f\u00f6rs\u00f6ker l\u00e4ra sig att amma eller mata bebisen. S\u00e5 snart som m\u00f6jligt \u00e4r det dock klokt att turas om med att ta de vakna stunderna s\u00e5 att en f\u00f6r\u00e4lder f\u00e5r sova gott och kan vara rimligt utvilad tills att det \u00e4r dennes tur att ta barnet. Att en f\u00f6r\u00e4lder jobbar r\u00e4cker absolut inte som urs\u00e4kt f\u00f6r att den f\u00f6r\u00e4ldern d\u00e5 ska f\u00e5 sova om den andra blir helt utmattad av att ta hela n\u00e4tterna. Att ta hand om ett barn dagtid \u00e4r ocks\u00e5 ett ansvarsfullt arbete s\u00e5 det \u00e4r viktigt att hj\u00e4lpas \u00e5t och turas om s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. F\u00f6r f\u00f6r\u00e4ldrar som b\u00e5da arbetar och har barn p\u00e5 f\u00f6rskola kan det vara bra att man ger varandra en sovmorgon var under helgen och t.ex. tar varannan natt s\u00e5 att man f\u00e5r sova ost\u00f6rt inf\u00f6r varannan dag. Samtidigt \u00e4r det inte n\u00e5gon millimeter-r\u00e4ttvisa ni ska f\u00f6rs\u00f6ka uppn\u00e5 h\u00e4r utan man kan klara av mindre s\u00f6mn olika bra och det kan bero p\u00e5 vilken period i livet man \u00e4r – str\u00e4van b\u00f6r vara att hitta l\u00f6sningar som blir h\u00e5llbara f\u00f6r alla i familjen. Exempelvis kan vissa kvinnor den f\u00f6rsta tiden efter f\u00f6rlossningen p\u00e5 grund av hormonella f\u00f6r\u00e4ndringar klara sig b\u00e4ttre med mindre s\u00f6mn och kanske d\u00e5 orkar ta mer ansvar p\u00e5 n\u00e4tterna medan andra kvinnor inte alls m\u00e5r bra efter f\u00f6rlossningen och ist\u00e4llet beh\u00f6ver extra mycket vila och \u00e5terh\u00e4mtning den f\u00f6rsta tiden.<\/p>\n Ta hj\u00e4lp av andra:<\/strong> Fundera, g\u00e4rna redan innan du f\u00e5r barn, men som senast n\u00e4r barnet \u00e4r d\u00e4r och s\u00f6mnbristen g\u00f6r sig tydlig, p\u00e5 vilka du har runt omkring dig och hur de kan avlasta dig. Kan v\u00e4nner, grannar, f\u00f6r\u00e4ldrar eller sl\u00e4ktingar vara personer du kan ta hj\u00e4lp av? Kan de komma och h\u00e4lsa p\u00e5 och ta barnen p\u00e5 morgonen s\u00e5 att du f\u00e5r sovmorgon eller g\u00e5 en promenad med dem dagtid s\u00e5 att du kan ta en siesta? Om du har lite st\u00f6rre barn som \u00e4r trygga med t.ex. far- och morf\u00f6r\u00e4ldrar \u00e4r det en bra id\u00e9 att \u00f6nska dig i julklapp e, eln weekend eller en natt p\u00e5 hotell, eller varf\u00f6r inte en helg hemma utan barn? Om du har sv\u00e5rt f\u00f6r att be om hj\u00e4lp s\u00e5 \u00e4r det dags att tr\u00e4na dig p\u00e5 detta nu. F\u00f6r din egen skull, f\u00f6r barnet och f\u00f6r de runt omkring er. Ensam \u00e4r inte stark och allra minst n\u00e4r det g\u00e4ller att ta hand om ett barn.<\/p>\n S\u00e4nk kraven i \u00f6vriga livet:<\/strong> Det \u00e4r trots allt en begr\u00e4nsad tid som sm\u00e5barns\u00e5ren p\u00e5g\u00e5r. Det fanns ett f\u00f6re och det kommer att komma ett efter, \u00e4ven om det kanske inte k\u00e4nns s\u00e5 f\u00f6r stunden. H\u00e4r och nu beh\u00f6ver du dock se \u00f6ver livet i stort f\u00f6r att f\u00e5 det att fungera. N\u00e4r kan du sova p\u00e5 dagen, l\u00e4gga dig tidigare eller g\u00e5 upp senare p\u00e5 morgonen? Vad kan du ta bort f\u00f6r att m\u00f6jligg\u00f6ra den s\u00f6mnen? \u00c4r det att l\u00e5ta st\u00e4d och tv\u00e4tt v\u00e4nta, att k\u00f6pa f\u00e4rdigmat, att hoppa \u00f6ver vissa inplanerade aktiviteter, att \u00e4ta frukost p\u00e5 bussen eller skippa sminket och h\u00e5rfixet p\u00e5 morgonen? Vad g\u00e5r att prioritera bort i perioder av f\u00f6r lite s\u00f6mn? Kan du arbeta deltid eller prata med din arbetsgivare kring att ha f\u00e4rre betungande arbetsuppgifter, sova en siesta vid lunch eller f\u00e5 komma senare till arbetet de dagar d\u00e5 du beh\u00f6vt vara vaken flera timmar p\u00e5 natten? Om det dyker upp tankar som ”men jag kan inte…” eller ”jag m\u00e5ste ju…” s\u00e5 l\u00e4s g\u00e4rna texten om V\u00e4rderingar i livet som du finner h\u00e4r. Du kan ocks\u00e5 fundera \u00f6ver vad du tror att du kommer t\u00e4nka n\u00e4r du ser tillbaka p\u00e5 ditt liv vid 70 \u00e5rs \u00e5lder? Kommer du t\u00e4nka att ”jag skulle nog \u00e4nd\u00e5 ha arbetat mer, varit mer noggrann med min kl\u00e4dsel p\u00e5 morgonen, st\u00e4dat huset noggrannare och f\u00f6rs\u00f6kt klara allting sj\u00e4lv \u00e4nnu mer” eller kommer du att t\u00e4nka ”Vad klok jag var som prioriterade min egen s\u00f6mn och h\u00e4lsa f\u00f6r att vara en n\u00e4rvarande, trygg och glad f\u00f6r\u00e4lder”.<\/p>\n Sov p\u00e5 dagen: <\/strong>N\u00e4r barn \u00e4r vakna mycket p\u00e5 n\u00e4tterna men sover dagtid \u00e4r det en god id\u00e9 att f\u00f6rs\u00f6ka sova samtidigt som barnen p\u00e5 dagen. Att ta en kortare tupplur, en s\u00e5 kallad powernap, eller att sova en l\u00e4ngre siesta p\u00e5 dagen, \u00e4r utm\u00e4rkta s\u00e4tt att ta igen f\u00f6rlorad s\u00f6mn och fylla p\u00e5 med energi. Kortare sovstunder, upp till 20 minuter, \u00e4r ett bra s\u00e4tt att f\u00e5 lite mer energi de n\u00e4rmaste timmarna efter sovstunden och p\u00e5verkar s\u00e4llan natts\u00f6mnen i n\u00e5gon st\u00f6rre utstr\u00e4ckning. Att sova en l\u00e4ngre stund p\u00e5 dagen ger \u00e4nnu mer \u00e5terh\u00e4mtning men d\u00e5 kroppen h\u00e4r hinner g\u00e5 in i en djupare s\u00f6mn s\u00e5 \u00e4r det vanligt att k\u00e4nna sig tr\u00f6tt den f\u00f6rsta stunden efter att man sovit. Senare p\u00e5 dagen brukar de flesta dock k\u00e4nna av nyttan av den l\u00e4ngre tuppluren genom t.ex. b\u00e4ttre hum\u00f6r, b\u00e4ttre koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga och mer ork. M\u00e5nga har h\u00f6rt att man sover s\u00e4mre p\u00e5 natten om man sover p\u00e5 dagen – s\u00e5 kan det vara f\u00f6r personer med insomni – men \u00e4r det sm\u00e5 barns s\u00f6mnrytm som g\u00f6r det sv\u00e5rt att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn p\u00e5 natten s\u00e5 kan s\u00f6mn dagtid vara en utm\u00e4rkt l\u00f6sning f\u00f6r att kunna m\u00e5 bra under sm\u00e5barnstiden.<\/p>\n Ordna vart ni sover, era s\u00e4ngar och sovrum p\u00e5 ett s\u00e5 smart s\u00e4tt som m\u00f6jligt:<\/strong> Det finns ingen l\u00f6sning som passar alla familjer. Prova er dock fram och fundera \u00f6ver om det \u00e4r n\u00e5gra principer g\u00e4llande s\u00f6mnen som ni har satt upp och som inte fungerar i praktiken. Spj\u00e4ls\u00e4ngar och sm\u00e5 barns\u00e4ngar kanske inte \u00e4r s\u00e5 praktiskt om det \u00e4r s\u00e5 att barnet \u00e4nd\u00e5 vill sova tillsammans med sina f\u00f6r\u00e4ldrar. Kanske sover ni b\u00e4st om barnet f\u00e5r sova tillsammans med dig som f\u00f6r\u00e4lder eller om ni ordnar en extra bred vuxens\u00e4ng i barnets rum d\u00e4r du som f\u00f6r\u00e4lder kan ligga och sova bekv\u00e4mt om du beh\u00f6ver g\u00e5 \u00f6ver till barnet under natten. Kanske beh\u00f6ver ni bryta en vana av att sova tillsammans f\u00f6r att du som f\u00f6r\u00e4lder blir allt f\u00f6r st\u00f6rd av det? Kanske hamnar hela familjen ibland i samma s\u00e4ng och d\u00e5 kanske ni kan fr\u00e4mja allas s\u00f6mn genom att skaffa er en \u00e4nnu st\u00f6rre s\u00e4ng – vad beh\u00f6ver egentligen finnas i ett sovrum mer \u00e4n en bekv\u00e4m s\u00e4ng? Finns det plats d\u00e4r ni bor f\u00f6r att placera en s\u00e4ng l\u00e5ngt bort ifr\u00e5n de vanliga sovrummen s\u00e5 att en f\u00f6r\u00e4lder som har sin lugna natt, sovmorgon eller liknande kan f\u00e5 sova ost\u00f6rt? Id\u00e9n om det ost\u00f6rda och romantiska vuxensovrummet d\u00e4r f\u00f6r\u00e4ldrar delar sina n\u00e4tter i lugn och ro kanske beh\u00f6ver f\u00f6r\u00e4ndras n\u00e5got – kanske \u00e4r det p\u00e5 dagtid n\u00e4r ni ordnat med barnvakt som ni som f\u00f6r\u00e4ldrar kan ha mys och sex. Sannolikt blir det ocks\u00e5 mer v\u00e4nlighet, mys, n\u00e4rhet och lust i relationen om f\u00f6r\u00e4ldrarna kan h\u00e5lla sig n\u00e5gorlunda pigga genom att t.ex. ibland l\u00e4mna det d\u00e4r gemensamma sovrummet (ofta placerat bredvid ett barnrum och bes\u00f6kt av nattvakna barn) f\u00f6r att f\u00e5 sova ost\u00f6rt i ett annat rum.<\/p>\n S\u00f6k professionell hj\u00e4lp om du hamnat i en allt f\u00f6r negativ spiral<\/strong> med en l\u00e4ngre tids d\u00e5lig s\u00f6mn, kanske kombinerat med att du k\u00e4nner dig uppe i varv, stressad, deppig eller upplever symtom p\u00e5 \u00e5ngest. Det kan ocks\u00e5 vara bra med hj\u00e4lp om du och din partner inte kommer \u00f6verens om hur ni ska l\u00f6sa situationen. Ibland beh\u00f6ver den f\u00f6r\u00e4lder som lider av s\u00f6mnbristen bli sjukskriven s\u00e5 att den andre f\u00f6r\u00e4ldern kan vara hemma och b\u00e5da f\u00f6r\u00e4ldrarna kan hj\u00e4lpas \u00e5t med barnet. Eller om du \u00e4r s\u00e5 tr\u00f6tt s\u00e5 att du inte p\u00e5 egen hand orkar ta tag i att f\u00f6r\u00e4ndra n\u00e5gonting i ditt liv. Via BVC kan du ofta f\u00e5 kontakt med psykolog som kan mycket om detta \u00e4mne. Du \u00e4r ocks\u00e5 s\u00e5klart v\u00e4lkommen att h\u00f6ra av dig till mig som skrivit detta inl\u00e4gg oss p\u00e5 Psykologiteamet om du vill tr\u00e4ffa en psykolog privat.<\/p>\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sm\u00e5 barns s\u00f6mn skiljer sig p\u00e5 m\u00e5nga vis fr\u00e5n vuxnas vilket i praktiken inneb\u00e4r att m\u00e5nga sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar lider av s\u00f6mnbrist. Mer om varf\u00f6r sm\u00e5 barn vaknar p\u00e5 n\u00e4tterna kan du l\u00e4sa h\u00e4r. S\u00f6mnbrist f\u00e5r m\u00e4nniskor, inklusive sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar, att m\u00e5 d\u00e5ligt s\u00e5v\u00e4l fysiskt som psykiskt. En galet tr\u00f6tt f\u00f6r\u00e4lder \u00e4r s\u00e4llan en f\u00f6r\u00e4lder med det lugn, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4839,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[98,36],"tags":[],"class_list":["post-1190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alla-inlagg","category-foraldraskap"],"yoast_head":"\n